大米，是我们日常饮食中不可或缺的主食之一，其品质和口感，直接关系到我们的饮食体验与健康。
然而，在超市琳琅满目的大米品种中，如何科学正确地选择大米，我们往往感到困惑，不知如何选择好。
就此，本文将从大米的品种、质量标准和判断方法等方面，为大家介绍如何科学正确地选择优质大米，助力于健康饮食。
一、了解大米的种类
超市中的大米品种繁多，富硒米、有机米、珍珠米、竹营养米、火山岩米、麦饭石米、虾稻米等，琳琅满目的大米产品让人目不暇接。
其实，大米主要包括籼米、粳米和糯米等，籼米是比较普遍的一种大米，主要产于南方，它的粒子较小，粒形较长，米粒透亮，煮熟后口感松软，适合做煮饭、粥等。
粳米主要产于北方，具有黏性较强的特点，适合做糯米饭、寿司等，而糯米口感糯糯的，适合做糯米团等传统点心。
可以根据个人口味和饮食需要，选择适合的大米品种，例如，喜欢口感松软的人可以选择籼米，而喜欢口感粘糯的人则可以选择粳米。
二、掌握大米的质量标准
在国家标准“GB/T1354-2018《大米》”中，不仅明确了“优质大米”的必备条件，还将优质大米划分为3个等级：优一、优二和优三。
评价优质大米的指标共11个，其中碎米、加工精度、垩白度和品尝评分值必须都合格，才能角逐优质大米。
直链淀粉、水分、品尝评分值须经实验室专业测定，难以简单判定，这里只谈谈消费者便于掌握的判定指标。
我们要掌握这几个执行标准：GB/T19266五常大米、GB/T2438原阳大米、GB/T20040方正大米、GB/T18824盘锦大米，这4个产地的大米，是大家公认的优质大米。
如执行标准有GB/T 1354的，那么这种大米就是普通大米，这个编号的大米品质一般。
三、通过“5招判断法”来选出好大米
1、优质大米的碎米粒少。碎米是长度小于同批试样完整米粒平均长度3/4的米粒，通俗的讲，无圆润身形，有截面切口的，大部分都算作碎米。
碎米多，蒸煮米饭的外观和口感都会大打折扣，米粒完整是优质大米的必备条件，如果一袋米近半都是碎米，不管是打着白富美，还是高富帅的旗号，都与优质大米无缘。
2、优质大米的垩白度低。大米是否优质，垩è白度是关键指标，垩白粒越少，垩白面积越小，意味着垩白度越低，大米品质就越好，若目测垩白粒占大半，则非优质大米。
大米的白色不透明部分称为垩白，实质是大米内部淀粉和蛋白质颗粒填塞疏松，光线散射，因而呈现出不透明的白色，垩白度越高，大米外观越差。
优质大米都有正常的米白色，在充足的光线下观察，颜色发黄发青、光泽暗淡的大米，都不是优质米，甚至有黑色的斑点，可能是霉变或受到污染，应避免购买。
3、优质大米有天然的米香。通常来说，优质大米都有天然的米香，如果大米经手心搓揉后，有哈喇味，则极有可能是放置时间过长的陈米。
如果闻到大米有异味，有霉味、酸味或其他刺鼻的气味，说明大米可能已经变质，不宜再购买了。
4、优质大米干净无杂质。杂质指除米粒之外的其他物质，如糠皮、稻谷粒、稗粒、砂石、泥土等。
并且无互混的米粒，如混入的粒型、外观与本批次大米明显不同的米粒，反映了大米的纯度较差，通过察“颜”观“色”即可判断。
此外，如果黄粒米多，说明是陈米的可能性大，同时一些不完善粒，包括未熟粒、虫蚀粒、病斑粒、生霉粒、糙米粒等米粒也影响大米的品质。
5、优质大米有品牌包装好。在购买大米时，可以关注一些获得国家级认证的大米品牌，这些品牌通常有严格的质量把控，使大米的品质更有保障。
还要注意查看大米的包装，确保包装完好、无破损，以免大米在运输过程中受到污染，优质大米变成了劣质大米。
由于大米的保质期较短，尽量购买生产日期较近的，最好不要购买那种散装大米，因为不清楚散装米的生产日期，产品标准等信息，压根不要想到是什么优质米了。
总之，在超市选购大米时，我们要根据个人需求，再综合考虑大米的种类、标准、外观、气味、品牌等因素，以科学正确的方式挑选出优质的大米。
科学正确地选择大米，则是实现健康饮食的第一步，让我们从选购好大米开始，迈向健康的生活。
综上所述，如果米色白皙透明，米粒整齐圆润，米香清冽怡人，那么恭喜你，八成选对了优质大米，下次去超市买大米，该怎么选，你学会了吗？
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